科学而有效的睡眠方法



睡眠在我们的生活中是非常重要的生理活动，只有睡眠充足了我们才能够有更多的精力来做工作，我们也才能够放松心情，才能够生活的更美好。那么如何改善睡眠呢?以下就是专家为大家推荐的有效的睡眠方法。

相关医学专家总结了一套“助眠6法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡。

(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。

(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。

(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。

(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。

(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，比较好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。

但是劳累的生活和较大的工作压力总使我们疲惫的喘不过气来，失眠因此也变得很普遍了，但是失眠危害是很大的，如果失眠不及时治疗，会造成很严重的后果。大家一定要重视起来，那么该如何解决失眠呢?专家推荐的“”建立了科学、完善的脑细胞和神经递质之间的“细胞修复”和“递质平衡”的理论，从学的层面上破译了失眠、抑郁、精神分裂、神经衰弱、焦虑、恐惧等各种精神障碍疾病久治不愈的根本原因。

拥有好的睡眠才能够有好的身体，不要再让睡眠成为阻挡你前进的脚步。患上失眠，那就抓紧时间到专业的医院去治疗，“”已经在北京军颐中医医院成功应用，救助了突破82153的失眠患者，是失眠患者康复的希望。