如何避免考试焦虑症



如何避免考试焦虑症?作为学生经常面临的一个问题就是“考试”，有很多人为此焦虑不已，尤其是中高考学子们，他们紧张、焦虑的情绪严重的影响了他们的学习成绩。其实考试焦虑的情况是完全可以治愈的，这就需要及时的到医院进行心理的辅导战胜焦虑。

下面试举几项战胜焦虑方法，同学们不妨试一试。

1、改变认知，正确地认识考试焦虑

古人说得好：“欲治其疾，先治其心，必治其心，乃资于道”。如果心能正，则“正则静，静则清明，清明则虚，虚则无为而不为”。用现代的话来说，“正心”就是要端正我们的认知。

2、系统脱敏：在考试前，可反复想象一下以下场景

在家复习准备;教师宣布考试;我被第一道题难住了;时间几乎快到了，我根本做不完景……有些同学会说：“我不敢想象!”但是，你必须这样做!如果想象后出现心慌头晕、手抖出汗，请立即做深呼吸20～30次，一般很快就能平息不安的情绪。如此反复多次(每2天进行1次，每次3～5分钟)，考试焦虑就会有所缓解。

3、自我暗示，树立必胜的信心

进入考场后，你可以暗示自已：“我能行”，“我紧张，别人也一样”，“我比较棒”等等，放下包袱，减轻紧张感，增强自信　　此外，可采用深呼吸法，一呼一吸，将呼吸放得很慢很慢。这样，可以调整身心，保持头脑冷静，避免胡思乱想，发挥出自己的正常水平

4、要有良好的心理准备

考前良好的心理准备是考试取得理想成绩的重要条件，它甚至与考试的知识技能准备、能力准备及生理准备同等重要。无数事实证明，在其它条件大致相同的情况下。谁的心理准备充分、扎实，谁就能获得更大的成功。因此，考生必须重视自己的心理准备。

5、考试前要休息好

考试期间，脑力劳动的负担是很重的。因此，在考前和考试期间一定要休息好，注意用脑卫生。首先，临考前要减轻学习负担。这时应主要看看各种教材，自己的笔记，做过的习题、试卷，尤其是其中过去做错了的，目的是使曾经学习过的知识翻新、再认、备忘。其次，要保证充足的睡眠。在复习迎考过程中，同学们的大脑处于高度兴奋、紧张的状态，由于长期的夜战、疲劳战，同学普遍都睡眠不足。且生活现律混乱。因此。考试前一定要注意适当休乌，保证充足的睡眠，且注意把自己大脑的兴奋查、调整到白天的考试时间内。

6、要保证身体健康

考试期间要吃饱吃好，不要勉强凑合，要适当清淡可口些，不要太油腻，不要饿着肚子进考场，也不要在进考场前饮用过多的饮料、茶水。要注意根据天气冷暖的变化增减衣服，还要减少不必要的活动，以保证身体的健康和安全。

北京焦虑症医院温馨提示：同学们想要战胜焦虑还要有意识地去调节自己的心态以及情绪，如果发现自己产生了考试焦虑可以转移自己的注意力，比如多参加一些体育、文艺活动，比较简单的到室外进行散步呼吸新鲜的空气也是很不错的。如果仍然没有好转就需要进行心理辅导了。