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焦虑症的饮食方面都需要做好哪些调整

文章来源:北京军颐中医医院 发布日期:2020-10-13

  焦虑症虽然是心理方面的疾病,但是这种疾病想要缓解病情其实也是需要通过各个方面的治疗,其中饮食的调整也是非常重要的,它可以帮助患者缓解病情保持情绪的稳定,那么我们就来介绍一下焦虑症的饮食方面都需要做好哪些调整?

  一、多吃烤土豆和全麦面包。当人焦虑的时候,摄取的碳水化合物可以通过增加血液中5-羟色胺(一种人快乐时大脑大量分泌的物质)和大脑中神经递质的含量,使人变得镇定。烤土豆、全麦面包或低糖全谷类食品等,和糖果比起来需要更长的消化时间,所以它的镇定焦虑症食物的作用也更持久。

  二、多吃鱼和坚果类食物,确保食物中含有大量的欧咪伽-3脂肪酸。有试验表明,食物中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和沮丧情绪,让人迅速快乐起来。鲑鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量的此类“快乐因子”。

  三、多喝水。在感觉口渴时,身体已经缺水了,这种缓慢的失水,即使程度很轻,也能引起焦虑。因此,不管你有多忙,确保每天喝至少8杯水!

  四、戒掉咖啡、可乐、茶。无论以何种途径进食咖啡因,摄取过量都会导致神经系统的紧张和高度警觉,使人变得神经质、焦虑、敏感。对于大多数人来说,摒弃饮食中的咖啡因是对健康最大的帮助。

  五、远离酒精。对于大部分人而言,宿醉、失眠、口渴、排尿增加、并发脱水都会诱发焦虑的产生。一杯稀释过的纯果汁是缓解紧张的更好选择。

  对于有焦虑症的患者在饮食方面需要做好的调整就有以上这些,焦虑其实我们每一个人都会出现,但是如果没有得到及时的纾解就可能导致焦虑症的出现这样就会影响到我们正常的生活,严重的时候也会影响到正规家庭。

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