考试“怯场”!怎么治



相信大家对考试怯场并不陌生，因为这几乎成了学生们的通病了，在这个以分数来衡量学生好坏标准的时代中，考生往往都会很紧张，尽而出现了考试焦虑以及引发了其他的心理疾病。专家解释：尽管考试怯场的发生是很普遍的，但是严重的考试怯场是需要进行治疗的。那么如何治疗考试怯场呢?

北京焦虑症医院的专家王玉堂主任建议：考试焦虑症的治疗以心理治疗为主，适当配合专业疗法综合治疗。

考试焦虑症的心理治疗主要包括：

1、给自己正面的心理暗示：考生在进入考场时不要给自己太多负面的心理暗示，如“千万不要考砸了，不然太对不起妈妈了”“糟糕，我还没有复习好呢，这次一定完蛋了”等，而应该给自己正面的暗示，如“我已经准备好了，完全有能力应付考试”“即使遇到不会做的题目也不要紧，用不着争满分”等。

2、加强自信心训练：自信心不足对考试有很大的影响，考生在平时可尝试列出影响你自信的原因，然后一一驳斥。如“我担心我脑子太笨，考不过别人。这种担心是多余的，没有笨学生，只有努力得不够的学生。”在心理学上，挺胸抬头步伐快对提高自信有暗示作用，可以无意识地建立信心;多想过去考试成功的事，这也有助于提高自信;多听一些振奋人心的音乐对提高自信心也是很有帮助的。

3、放松训练法：

(1)头部放松：用力紧皱眉头保持10秒钟，然后放松;用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松;用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。

(2 )颈部肌肉放松：将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒钟，然后放松。

(3)腹部肌肉放松：绷紧双腿，并膝伸直上抬，保持10秒钟，然后放松;将双脚向前绷紧，体会小腿部的紧张感10秒钟，然后放松;肩部、臀部、胸部等身体各部位肌肉逐个的放松。

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(4)深呼吸缓解法：保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口气，大约数四个节拍，然后慢慢吐气，也用四个节拍，每次连续做4~10分钟即可。可以在看电视、走路、临考前去做。

治疗考试焦虑症的专业疗法：“”

通过现代中医生物萃取技术与国际比较尖端的诊疗仪器结合，精确锁定病灶;根据患者病因与体质差异，制定精准治疗方案，确保每位患者得到比较充分的治疗。杜绝传统治疗定性盲目、误诊率高的风险。是直接通过酶的活性作用于脑神经细胞，对受损脑细胞进行修复，激活脑细胞再生，无需通过人体肝肾脏等组织器官的分解，就可直接改善人体各项机能，并使之恢复正常。避免了传统治疗对人体产生的各种毒副作用，绿色安全、疗效突出。

专家提示：考生患上考试焦虑症严重影响了考生的正常发挥，甚至引发其他的疾病，因此很有必要到专业的焦虑症医院进行治疗，如果您对焦虑症的治疗还有什么不懂得地方，可以向专家咨询：010-83980789.