小腿出现肌肉萎缩后要怎么锻炼好



　　肌肉萎缩这种疾病的类型很多，其中小腿出现肌肉萎缩是很常见的事情，也非常的影响到患者们的正常和心理健康，而且小腿肌肉萎缩的发病率也在不管的升高，所以患上了此病后要及时的去治疗，而除了治疗以外，还要通过锻炼来恢复小腿的健康。那么小腿出现肌肉萎缩后要怎么锻炼好?

　　小腿出现肌肉萎缩后要怎么锻炼好?如下：

　　1、握好运动量：锻炼时，人们常选用哑铃、沙袋和拉簧、拉橡皮条方法。应选择多少重量的哑铃、沙袋以及什么样的拉簧和橡皮条才合适呢?这应根据各人的肌力基础而定，一般应超过本人最大肌力的2/3。

　　2、掌握好运动节奏：肌肉萎缩患者的锻炼，在时间间隔上有一定要求。肌肉有了足够的休息时间，疲劳才能充分消除，消耗掉的营养物质也才能得到充分补偿，并通过超量补偿使肌肉逐渐肥大。反之，若锻炼过于频繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增强。因此，锻炼要讲究节奏，并非越多越好。

　　3、有针对性地选择运动方式：锻炼的方法很多，但为了达到尽快增加肌肉的目的，须遵循一条共同的原则：锻炼时，在不增加运动次数和运动时间的前提下，逐渐增加运动量，使肌肉迅速感觉疲劳，达到锻炼肌肉的目的。小腿肌肉萎缩怎样锻炼?每次锻炼以能连续做10下为准，如超过10下，就需增加器械的重量;或每次锻炼连续做二、三下，每下坚持6～10秒，超过者也需增加器械的重量。

　　4、不适当的肌力训练可以加重痉挛，适当的康复训练可以使这种痉挛得到缓解，从而使肢体运动趋于协调。一旦使用了错误的训练方法，如用患侧的手反复练习用力抓握，则会强化患侧上肢的屈肌协同，使得负责关节屈曲的肌肉痉挛加重，造成屈肘、屈腕旋前、屈指畸形，使得手功能恢复更加困难。

　　5、其实，肌肉萎缩肢体运动障碍不仅仅是肌肉无力的问题，肌肉收缩的不协调也是导致运动功能障碍的重要原因。因此，不能误以为康复训练就是力量训练。

　　上述解答的及时小腿出现肌肉萎缩后要怎么锻炼的解答，希望患者们能够通过锻炼来恢复小腿的健康，让自己早日的恢复行动能力，恢复到健康的生活。