老年人如何预防精神心理障碍？



　　由于存在脑功能减退，老年人患精神心理疾病风险较大，所以预防非常重要，可从日常生活及心理调适两方面着手：

　　1、日常生活：

　　营养均衡、饮食清淡，多食富含胆碱、维生素B12的食物：乙酰胆碱有增强记忆力的作用，而乙酰胆碱都是由胆碱合成的。维生素B12的食物对老年人的脑功能有保护作用。

　　规律进食，且只吃七分饱，进食时多咀嚼：老年人每餐都应只吃七分饱，这样不但能起到预防老年痴呆症的作用，还能很好地保护消化系统。当人咀嚼食物时，其大脑的血流量会增加20%左右，而大脑血流量的增加对大脑细胞有养护作用。

　　禁烟少酒：因为吸烟会引起脑供血不足，使脑细胞发生萎缩。经常饮酒的人罹患老年精神障碍的概率要比从不饮酒的人高5～10倍。

　　积极参加体育活动(尤其是经常活动手指)，还有就是要勤动脑。人活动手指可以给脑细胞以直接的刺激，对延缓脑细胞的衰老有很大好处。人的思维功能也是“用进废退”的，大脑接受的信息越多，脑细胞就越发达、越有生命力。

　　2、心理方面：保持心理状态的平稳是非常重要的。

　　拥有乐观心态：建议学会淡然，乐观看待一切，乐观迎接每一天很重要，这样才能自我进行调节与完善，学会享受美好的生活。

　　学会应对负性生活事件：生活中一般人不可避免地会遇到一些“不好”的事，这些事对我们的情绪会有负面影响，我们称之为“负性生活事件”。这些事件对人们心理负性的刺激有轻有重，它们来的有急有缓。当老年人面对急的、严重的负性刺激往往不知所措，要学会需要寻求帮助，在大家努力下，相信再大困难也会得到解决。

　　学会心理调整：如果通过学习提高老年人的心理调整能力，在较重大的刺激时，仍可调整好心态，这样不会产生不良情绪，同时还有利于妥善解决问题。

　　放松训练：老年人承受长时间的精神压力时，可进行一些简单的放松训练来缓解一下紧张的神经，如一段轻音乐、半小时的小憩。对老年人来说气功并不是一个好的选择，因为它会引导人进入一种冥想状态，本来心思很重、诸多烦恼的老年人，如果急于求成、一味地追求“功效”很可能会“出偏”，反而会出现一些严重的精神症状。