女性偏头痛饮食调节策略



　　偏头痛这种疾病相信大家不会陌生，它的危害自然不用多说。专家表示，女性由于工作压力等原因成为了偏头痛的常客，那么女性如何远离偏头痛呢?那么在生活中女性调节偏头痛的饮食方法：

　　1、宜食含铁高的食物：铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。工作期间由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。

　　2、宜补蛋白质和矿物质：如选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。

　　3、宜补利于“经水之行”的食品：如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。

　　4、宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品：如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。

　　5、宜喝加蜜热牛奶：主要是缓解身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性的紧张情绪，减轻心理压力。

　　6、宜吃香蕉：香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

　　7、宜多吃鱼类。