强迫症远比我们想的严重，可以试试这些方法对抗它



　　大多数人认为，强迫性精神症(OCD)只是一种对整洁程度的过度追求。但事实上，其严重性远不止如此。

　　有多少人把强迫症挂在嘴上，但他们不是强迫症，却堵住了真正有强迫症的人倾诉的出口。

　　其实偶尔有检查几遍门锁，多洗几次手，点开未阅读消息的提示等等，虽然这也算是一种强迫症状，但一般不会影响他们的正常生活，所以强迫症的说法无从谈起。

　　什么样的才叫强迫症

　　❖一种反复持久出现的强迫观念或强迫行为

　　❖ 反复出现的刻板行为或者仪式动作

　　❖ 明知道这些观念或动作无意义，却无法控制

　　❖ 病因复杂，表现形式多样，病程迁延

　　强迫症涉及2%至3%的人口，对男女性一视同仁，在童年、青少年、成年各阶段均可发病。此发病率似乎在各时代保持稳定，并且在不同的被研究人群中均是如此。

　　注意这些因素可能诱发强迫症

　　负面情绪与生活事件常常是强迫症发病的导火索，如生活环境的变迁，人际关系不佳，责任加重，家庭不和、亲人逝世和突然的惊吓等。

　　压力使人容易恐惧、焦虑，强迫自己反复做同样的事，比如固定思维、行为模式来缓冲压力。

　　专家提示：临床发现有1/3-1/2的强迫症患者在病前就已经存在强迫人格特点了，主要有：自我要求高、完美主义、注重细节、求准确、办事井井有条、力求一丝不苟、谨小慎微、优柔寡断、严肃古板、过分疑虑等。如果能意识到从这些细节上调整，患强迫症的几率就会小很多。

　　这些方法也许能帮你缓解强迫症

　　01顺其自然法

　　日本心理学家森田正马的“森田疗法”是最有效的强迫症自我疗法。首先“顺其自然”，让症状自然发生，不对抗。如强迫洗手，那就由自己去洗。这种“内在不纠结”的状态会减轻自我冲突。然后“为所当为”，带着症状生活。比如很想洗手，但洗完该做的工作还要做。慢慢地症状会减轻，甚至消除。

　　02系统脱敏法

　　强迫往往源自焦虑，消除焦虑源，能克服强迫。拿强迫洗手为例，根据焦虑程度，列出接触哪些程度的脏物会让自己想洗手，然后逐步接触这些脏物，但不让自己洗手，同时放松身心，消除焦虑感，渐渐就敢于触摸最脏的东西了。

　　03转移注意力

　　将注意力从强迫症状中转移开，用特定行为来代替。如选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。最好是自己爱好的活动，例如：散步、运动、听音乐、读书、玩篮球等。

　　04冲击法

　　在心情放松时，让家人把自己认为最脏、最不能忍受的东西扔过来，有助减少焦虑。但只适合意志力和心理承受能力强的人。

　　05刨根究底法

　　治强迫不能“只治标不治本”，而应找到根源。如父母有意无意告诉孩子“不能与异性接触”，让他们对异性的好感受到压抑，产生心理冲突，会通过强迫洗手等行为表现出来，而不是怕脏。静坐冥想，问问自己内心压抑了什么，找出根源，一劳永逸克服强迫。

　　轻度的强迫症患者可以试试用这些方法进行自我调节，若强迫症程度较严重，应主动寻求专业医生或心理咨询师的帮助，切勿自己乱用药。