失眠是怎么回事？得了失眠该怎么治疗？



　　当你钻进被窝，摆好姿势，闭上眼睛。准备入睡的那一刻，我们就叫做睡眠启动。一般情况下，30分钟以内，就能完成启动，然后进入睡眠状态。至于睡着之后到底能睡多久，那就要看睡眠持续的状态了。开始进入睡眠的时候，大脑表示我想静静。于是脑电波也不活跃了，眼睛也不怎么动了。医学上管这个时期叫非快动眼睡眠。这个时期差不多有80-120分钟，体力的恢复就是发生在这个阶段。接下来，就要进入更加深层次的休息啦。按照正常的逻辑，你可能会以为，大脑进入完全待机状态，才叫深层次休息吧?然而，并不是。这个阶段，你的大脑异常活跃。刚刚安静下来的脑电波又活蹦乱跳了，眼睛还不时地出现快速转动。医学上就称之为快动眼睡眠。这个时期可以是几分钟，也可以是二三十分钟，恢复精力就要在这个阶段。正常来说，我们一个晚上大概要来上3-5个循环呢。

　　失眠症有五个关键词：睡眠启动、睡眠维持、睡眠质量、不能满足个体需求、影响日间社会功能。舒适的被窝，适宜的温度，皎洁的月光。是时候进入非快动眼睡眠了，可睡眠却迟迟启动不了。这就是入睡困难。顺利启动了睡眠的，你也别高兴得太早。不知道怎么的，睡眠老是被打断，睡眠状态持续不了。这就是易醒。如果醒了还能再接着睡，那也是极好的。比较怕的是，别人要睡3-5个循环，而你睡了两个循环就中断了，又无法再次启动。那就是早醒。睡得着，也不容易醒。可是明明睡了8个钟头，却跟没睡一样，这又是为什么呢?这就是非快动眼睡眠和快动眼睡眠的比例出问题了呗!举个例子， 8个小时的睡眠里，有6个小时的非快动眼睡眠，和2个小时的快动眼睡眠。可你的快动眼睡眠偏偏就只有半个小时，甚至没有。这快动眼睡眠可是用来恢复精力的呀。它的时间不够，你再怎么睡也是没精神的啦!可不要天真地以为，睡觉就只是一闭眼的事儿。

　　得了失眠该怎么治疗?

　　1、西医

　　比较常见的一类，就是安眠药。安眠药能强行按住嗨过头的大脑皮层，让它安静下来，人自然也就睡着了。另一类是褪黑素。前面讲过，大脑按照生物钟的要求，在该睡觉的时候分泌褪黑素。褪黑素达到一定量，睡意就来了。褪黑素分泌不足，睡不着，那补充点褪黑素，不就睡着了吗?提示：千万别自己乱买药、瞎尝试!按医生处方用药，才是王道。

　　2、中医

　　当然啦，对于失眠这恼人的疾病，还可以试试中医呦。中医治疗的原则是养心安神，方法就多了去了。中药调理、针灸、推拿、穴位贴敷等等，总有一款适合你。

　　非药物治疗

　　第一招，刺激控制疗法：核心就是，建立睡觉和床的关联性，让你一看到床就想睡觉，具体怎么做呢?一是只在有睡意的时候才上床。如果20分钟还没睡着，就离开床，等到有睡意再回床睡。二是上床前，把手机、电视遥控器、食物都放得远远的。不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。三是不管睡得怎么样，都在固定时间起床。白天比较好也不补觉，坚持到晚上再睡。今晚就开始行动吧，建立床与睡觉的强关系。好处你试了就知道。

　　第二招，松弛疗法：紧张呀、焦虑呀，都是导致失眠的常见因素。松弛疗法就是通过放松身心，来缓解这些不良因素，从而促进睡眠。进行缓慢的深呼吸训练，练练气功，做做瑜伽，听听柔和舒缓的音乐。想象自己躺在温暖的阳光下，在海边聆听海浪声……都是不错的选择。使心情舒畅、身心放松，争取睡个好觉。

　　3　　第三招，芳香疗法：茉莉花、薰衣草、迷迭香之类的植物都有助眠作用。勤快的孩纸可以在卧室里摆放这些花花草草。懒人也可以选择香薰灯、香薰炉或香薰包、薰衣草枕头来助眠哦。

　　第四招，食疗法：许多食物都有安神助眠的作用。比如莲子、百合、红枣、桂圆等等。不过千万别睡前吃哈，不然胃可让你睡不着呢。