上班族要积极的预防失眠



现在大学生毕业后一般都名副其实的成为了上班族，尤其是在竞争激烈的城市中，更是要有动力去战胜敌人，于是开始了不分昼夜的工作，导致身体出现了各种疾病，而失眠是比较常见的，可是上班族却没有注意到，以至于失眠给身体带来了伤害时才注意，专家说，无论上班族有多累，也一定要注意身体，上班族要积极的预防失眠。

北京军颐中医医院专家：失眠不可怕，失眠了要注意生活中的调理，很大程度上是可以改善失眠的

第一，可以做有氧运动，像打球、走步、游泳、跳舞等等，均非常有益于睡眠，以快走为例，每天走1小时，每周至少5天为宜。加强修身养性的力度，将自己变得内心宁静，与人和谐，轻松自如。

第二，渐进肌肉放松训练法。就寝前，因紧张而致骨骼肌的张力处于较高的水平。本疗法是通过使全身持续性的肌张力增高减弱，以诱导睡眠。肌肉紧张度训练，或拉伸肌肉均可达到放松的目的。

第三：听轻音乐，延长睡眠时间。上床前4~6小时内不服用含咖啡因的食物或药物，不抽烟、喝酒、饮茶。咖啡因、尼古丁、酒精都易引起神经系统兴奋，不利于睡眠。

第四，入睡前三小时内不做剧烈运动。饱食后两小时内不睡觉，吃碳水化合物有利于睡眠，吃蛋白质食物影响睡眠。

第五，睡眠环境应调至比较佳。随着年龄增长，睡眠能力会有所下降。可以适当午睡，但不超过30分钟。早晨起来即接受太阳光的照射，有利于调节自身生物节律。

北京军颐专家提醒：患者应该了解，床上是睡觉的地方，不是嬉闹的地方，所以不要在床上看书、看电视、吵架等。身体的健康需要我们细心观察。

北京军颐中医医院提醒：如果您还有什么 不明白的或是有其他方面的问题想要了解，你可以通过免费在 线咨询我院专家，专家将在线免费为您解答。