预防失眠需要哪些措施



预防失眠需要哪些措施?失眠的现象我们都见过，可我们只知道失眠的存在，不知道它的危害，因此，我们也没有及时的做好预防，北京军颐中医医院专家提示说，失眠对人的伤害很大，应该在生活中学会预防，对于日常习惯一定要注意改善，及时的避免失眠发生。

预防失眠需要做好以下几点：

第一：忌睡前情绪激动，人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠，睡前少说话。

第二：忌睡前饮浓茶、喝咖啡，浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。

第三：久卧伤气，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退。房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。时间长了，冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风寒等疾病。

第四：睡前吃东西，肠胃等忙碌起来，加重它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，睡前做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。

北京军颐中医医院专家表示，日常生活中的饮食也要注意，蛋、乳、鱼虾、动物血、豆制品多吃蔬菜、水果和薯类可以多吃来改善失眠，平时积极参加体育锻炼，增强食欲。不要过分节制饮食，及时纠正偏食，要吃平衡膳食。每日适当多喝水。少用煎、炸的食物。