老人睡不好怎么办 如何避免失眠症出现



　　古代有云“不觅仙方觅睡方”，睡眠能有效驱除疲劳，恢复精力。但在老年人群体中，失眠患病率高达50%，主要是因为主导睡眠的松果体素分泌减少，对睡眠调节能力减弱;另外疾病的缠身增大了失眠的发生率。那么，老年人应该怎么避免失眠出现呢?

　　一、 建立紧张预期，缓解压力。

　　类似医学上的预防接种，建立应激预防将增强对付应激的抵抗力。老年人应在退休前做好思想准备，预知退休后将面临的情况：收入减少、社交圈子变窄等，在退休前有所准备，及早储蓄投养老保险、开辟新的就业途径、建立新的人际交往圈，这样就能缓解紧张、焦虑的情绪。

　　二、 培养健康的生活方式。

　　订阅卫生报刊杂志、购买健身器材，进行健康投资，学习和掌握医疗保健常识

　　三、 培养良好的卫生习惯。

　　纠正生活中的不良行为，个体健康行为包括饭前便后洗手、勤洗澡、勤理发、早晚刷牙、勤剪指甲、不酗酒、不吸烟、坚持运动锻炼等。

　　普遍所认为的老年人失眠是自然现象，其实与心理障碍有密切的关系，解决老年人心结，不但能舒缓老年人失眠问题，对于其他健康问题也能得到缓解。