预防失眠从何做起



预防失眠从何做起?失眠会对生活产生恶劣的影响的，因此，要学会及时的预防失眠的出现，北京军颐中医医院专家说，预防失眠可以从减少大脑的使用率开始，就是在晚上的时候可以早点睡，不要用脑过度，饮食上可以达到合理有营养，心胸开阔，这样一来，那么就可以很好的来预防失眠了。

预防失眠从你我做起：

【---】预防失眠要注意饮食注意忌油腻的食物。病人宜饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。特别是老年人，10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是比较合乎自然规律的睡眠时间。

【---】患者服药见效后，不要立即恢复原来紧张的工作，或又进入原来的精神环境。比较好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下，使之巩固一个阶段，这样才有利于减少病情的再复发。

【---】生活压力也在不断的增加。很多上班族的失眠都是由压力造成的，要想治疗失眠首先要学会正确的面对压力。其实压力是把双刃剑，处理好了就是前进的动力，处理不好就是前进的绊脚石。要保持乐观、知足长乐的良好心态。

【---】制定一个适合自己的作息时间表，在制定时，一定要注意晚上睡眠时间不宜超过10点半，早上起床不要晚于7点。还有即使是在周末也要尽量坚持。

【---】人的三分之一的时间都在睡觉，创造良好的入睡环境是很重要的，创造有利于入睡的条件反射机制，如睡前半小时洗热水澡、泡脚等，这些都有助于放松心情、减轻疲劳。

【---】睡前避免激烈运动。睡觉前做激烈的运动会导致你的大脑处于过度兴奋的状态，很难直接入睡。睡前尽量不要让自己的情绪太过激动，可以选择听音乐调节。

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