准妈妈们预防失眠6大原则



准妈妈们预防失眠6大原则。很多准妈妈们反映说在孕期老是觉不够睡，没有充裕的时间来做自己的事情，同时也在担心，这样老是失眠会不会对宝宝有所影响，北京军颐精神病医院专家说，孕妇们失眠要引起注意，如果一旦没有很好的控制失眠，那或多或少是会影响到胎儿的发育的，那准妈妈们如何预防失眠?这就成了广大家庭的关心话题。

准妈妈们预防失眠6大原则，下面的方法可以帮助您。

预防1：在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。这是常见的预防失眠的方法。

预防2：预防失眠睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。对于孕妈妈来说过于柔软的席梦思床并不合适。棕绷床或硬床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。

预防3：孕妈妈在睡觉时不仅要有充足的睡眠，还要注意正确的睡姿。仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉，影响对子宫的供血和胎儿发育，仰卧会压迫下腔静脉，造成回心血量减少，还会造成下肢静脉曲张、下肢浮肿等。

预防4：孕妈妈避免精神高度紧张，保持良好心态，也是重要的预防失眠的方法。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。

预防5：喝热牛奶：睡前喝一杯热牛奶有效缓解失眠，根据调查发现热牛奶能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

预防6：人类适宜的室温是17℃-23℃，超过这个范围，对人的新陈代谢活动都有一定的影响，就会影响高级神经活动和植物神经机能，会使人协调能力变弱，反应速度降低，容易出现疾病。

北京军颐精神病医院专家表示说，生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。及时的告别失眠的存在。