如何让睡眠更完美



睡眠在我们的生命中占到了很大一部分，因为睡眠质量好才能有个好精神，工作学习才会有比较基本的保障。因此拥有良好的睡眠才能有个好的生活保障。那么如何让睡眠更完美?

北京军颐中医医院的专家提醒大家好的睡眠要做到以下几点?

1、我们要建立良好的睡眠环境：要重视睡眠环境建设，确保有一个、透风良好的睡眠环境，这也是拥有良好睡眠的关键。

2、我们要建立健康的生活习惯：健康的生活习惯包括健康的饮食习惯及健身习惯。天天都要进行健身，健身的时间要选择有阳光的白天进行，晚上睡觉前不要进行锻炼，这会有助于增强我们的生物钟功能，帮助调整睡眠节律。

3、我们要幸免食用刺激性食品：在傍晚或晚餐时要尽量幸免食用刺激性的食品或饮料，如含有的食品或饮料以及烟和酒。还会使我们频繁排尿，导致我们夜间醒来。

4、我们要幸免过渡关照睡眠情况：在睡不着的时候尽量幸免焦虑情绪的产生，如果躺在床上大约半个小时内不能入睡，不要在床上翻天覆地，可以起床去其他房间做一些能使我们放松的事情，直到感到困乏时为止。

5、我们要建立规律的睡眠习惯：要养成保证按时睡觉、按时起床的习惯，即使在周末或节假日，也不要任意调整睡眠时间。即使头天晚上没有睡好，也要幸免第二天早晨睡过头或幸免白天睡觉。

在养成良好的睡眠习惯的同时，如果失眠患者反复睡不着，严重影响了日常生活的话，专家建议患者应该了解到长期失眠造成的严重危害，积极地到专业医院去治疗。北京军颐中医医院的建立了科学、完善的脑细胞和神经递质之间的“细胞修复”和“递质平衡”的理论，从学的层面上破译了失眠、抑郁、精神分裂、神经衰弱、焦虑、恐惧等各种精神障碍疾病久治不愈的根本原因。