想睡睡不着怎么办



想睡睡不着怎么办?失眠看似不是大病，时间长了就会对人体造成伤害，甚至引起其他严重的并发症，因此，大家应该要注意失眠，可有些人是晚上特别困，想睡却睡不着，这是不是也是失眠的症状呢?该怎么缓解呢?下面北京失眠医院的专家来告诉大家。

睡不着怎么办，不要慌，下面方法来帮您：

一：午睡本是一天调节生理困顿的一个阶段性小憩，从心态上讲，不宜过分苛求午睡的质量，并非一定需要睡得不省人事才算好的午睡，只要能放松身体，缓解上午工作的紧张压力午睡方式，方法都是可取的，而且都能到达良好的午睡效果。心态放平和，放松紧张精神自然有助于尽快进入睡眠，渐渐的就可解决午觉睡不着的问题。

二：油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。不利于人体尽快进入休息状态。饭后15分钟以后适度的平躺及静坐为佳。同时不宜伏案睡觉，否则易使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。

三：避免失眠的比较有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。

四：睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。

五：睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。

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