失眠预防有什么妙招



失眠会带来很多的危害，如导致抵抗力下降，导致女性出现容颜衰老，导致工作者们工作效率降低，甚至有些人因为失眠而引发其他疾病，如心脏复发，所以做好预防失眠的工作相当重要，那失眠该怎么样预防呢?下面请北京失眠医院的专家来给大家说说失眠的预防。

失眠预防方法有：

1、注意饮食：还有我们都经常说吃不好睡不好，就从这就话来说吃饭和睡觉是不能够分开的。所以饮食要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。所以晚饭不可吃得过饱。

2、睡前避免脑力活动：失眠患者于睡前半小时到1小时，不宜思考问题或看书等，应做适当的体力活动(如散步)，避免紧张的脑力活动。

3、保持有规律的作息时间：失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在6小时以上比较好。

4、坚持锻炼：锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。

5、晚上不玩游戏：如果在睡觉之前玩游戏，就会受到明亮闪烁屏幕的影响，还会感觉非常兴奋，导致在睡觉的时候大脑还在高速的运转着，影响睡眠的质量。

6、调整生物钟：养成良好的生活习惯也有助于该病的恢复。患者可以调整睡眠习惯，保证规律的作息，相信这样也能提高睡眠质量，防止失眠影响自己正常的生活。

7、睡前淋浴：失眠患者在睡觉之前泡个香精油澡或者海盐澡。放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。