迟迟睡不着千万别看钟



很多失眠患者晚上都要忍受长期睡不着的情况，躺在床上翻来覆去的睡不着觉，痛苦不堪。专家讲述：如今失眠的患者确实越来越多，和生活压力的加大是分不开的。其实注意调节压力，自己学会放松心情，是可以预防失眠的现象的。迟迟睡不着千万别看钟。

20分钟不能入睡就起床

一位读者在网上求助北京军颐中医医院的失眠专家王玉堂，如何能帮助睡眠，以更充沛的精力投入第二天工作。

“如果上床后20分钟，还不能入睡。不妨索性起床做一些单调乏味的事情，等有了睡意后再上床睡觉。”王玉堂专家说，比较忌讳的就是一睡不着，就去看闹钟。结果在床上反反复复，一看都已经1个多小时了还睡不着，心情顿时很懊恼、沮丧，就更睡不着了。

王玉堂专家建议，平时要定时睡觉、定时起床。哪怕晚上睡得再晚，第二天也要坚持准时起床;同时，床铺要铺得干净、舒服、柔软;睡前2小时不适合过量运动;另外，睡觉前不要吃得太饱。

浅睡眠者睡前放松心情

一位年仅34岁的读者自述从去年7月起，睡觉时就一直做梦，就连白天午睡的15分钟也不例外。

“就连做梦的内容，我都能回忆起来!”她感叹：长期这样下来，白天虽然没有感觉到由于浅睡眠引起的过度疲劳，但一趴在办公桌上就能睡着，因此我觉得自己的睡眠是严重不足的。老是这样做梦，终归会影响身体吧?该怎么办呢?

王专家认为，这位读者的体质相对比较虚弱，而且睡眠的质量也比较差，甚至已经影响到了白天的工作状态。建议临睡前要放松心态，入睡比较晚不要超过11点。如果有需要的话，还可到失眠门诊详细检查、治疗。

小剂量失眠药物服用无妨

“服用治疗失眠的药物，是否会产生记忆力减退等现象?”不少失眠读者对此深有担忧。

北京失眠医院的王玉堂专家表示，对于治疗失眠的药物，首先不要过度担忧。一般小剂量、短期服用，不会有记忆力减退的现象;如大剂量、长期服用失眠药物，可能会产生一系列的不良反应。但具体情况也还要具体分析，神经功能/中医经络检测仪能够对病因进行精确定位，避免盲目治疗、乱用药、需长期依赖药物的弊端。