健康睡眠吃出来



生活的节奏快了，工作的竞争激烈了，导致越来越多的人开始失眠了，很多人在抱怨，白天工作这么忙，晚上再睡不好觉，这样的生活太苦了。面对这样的情况，北京失眠医院院专家来给这些失眠的人们支支招，希望可以帮助大家。

失眠专家说，其实调节失眠比较好的方法就是从饮食抓起，美丽可以吃出来，健康睡眠也可以吃出来

失眠患者的主食及豆类的选择：选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。肉蛋奶的选择：鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂，脑磷脂丰富的食物。蔬菜的选择：山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。水果的选择：因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。

还可以结合下面的这些食疗法来缓解失眠

【小米枣仁粥】小米100克、枣仁末15克、蜂蜜30克。小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。食用时，加蜂蜜。睡前饮此粥，可使精神放松，有助睡眠。

【桂圆芡实粥】桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁、蜂蜜各20克。先将糯米、芡实洗净，然后加入桂圆肉和适量清水，用大火烧开，移小火煮25分钟，再加入酸枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。此粥具有健脑益智、益肾固精之功效，可治疗神经衰弱( 心理咨询)、智力衰退、肝肾虚亏等病症。

【芝麻核桃粥】黑芝麻、核桃仁各50克，桑叶60克，粳米100克，白糖少许。将桑叶水煎去渣取汁，待用。黑芝麻、核桃仁研末，与粳米、桑叶汁共煮成粥。粥熟后加少许白糖调味。此粥具有健脑、补肾之功效，适用于肾虚多梦、失眠、腰痛等病症。

失眠的调理方法有很多，但并不是每一种都适合患者，也并不是每一种治疗都能有效，患者切忌盲目的一种一种去尝试，避免因此加重了经济负担又延误了比较佳治疗时机。如有问题，可以拨打专家热线进行咨询：010-83980789。

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