喂鸟一年摆脱失眠 原来失眠需要护理



喂鸟一年摆脱失眠，原来失眠需要护理。由于丈夫意外去世，家里的负担就由她一人承担，越来越重的压力让她已经不能正常的睡眠，而今日，常年的失眠居然好了，这是怎么回事?我们跟着北京失眠医院的专家一起来认识下这位失眠患者，看她是怎么恢复正常睡眠的。

失眠缘由：生活压力大 瞌睡睡不好

吴女士今年已63岁，35年前，因为丈夫意外去世，患上神经衰弱。两年半前的春天，吴女士开始在金琴路1号安居苑附近的河边给鸟儿喂食，从去年开始她发现自己的情况慢慢有所好转，“再也不用天天吃失眠药物入眠了。”吴女士说。

30多年前，吴女士的丈夫不幸去世。“当时两个孩子一个5岁，一个才3岁。”吴女士说，“生活压力增大，精神也受到打击。”从那以后吴女士就睡眠不好。严重时每晚要吃两粒失眠药物。2000年退休后，吴女士又帮儿子打理房屋中介，神经衰弱的情况还是没有好转，“每天都觉得有人在背后说自己坏话。”吴女士说，2010年，她才真正闲下来，每天都来河边走走。

失眠护理：喂鸟一年 摆脱失眠药物

两年前的春天，吴女士照常来河边散步，看见许多鸟儿到处觅食，于是产生喂鸟的想法。从此，吴女士每天早上11点都提着玉米或小麦，撒在沿河100多根石柱上。“每回要撒两斤左右。”吴女士说，看着小鸟啄食自己撒下的食物，特别开心，“这里安静，鸟儿也愿意来”。从去年开始，吴女士逐渐摆脱了对失眠药物的依赖，“现在偶尔一两个月会吃一次失眠药物。”

对于吴女士的情况，北京失眠医院专家于平华分析说，通过散步、喂鸟、钓鱼等活动可以转移患者的焦虑和紧张情绪，从而让患者神经系统趋于稳定，以减少药物用量甚至停止药物干预。在临床治疗中，医生也鼓励患者采用类似的方式进行辅助治疗。

除了喂鸟散步，失眠护理如何进行?

没事散散步缓解失眠

1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的比较佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

【温馨提示】失眠护理对于人们恢复正常睡眠有一定的意义，希望大家可以及时的做好这些护理，及时恢复健康。对于重度失眠患者，大家不要吃失眠药物来治疗失眠，副作用太大，可使用来治疗失眠，它是直接作用于大脑病灶处，从发病根源彻底消除病症，更多详情点击咨询专家：010-83980789。(lgl)