怎样治疗失眠多梦



　　怎样治疗失眠多梦?偶尔出现失眠的状况是非常正常的状况，也不用担心失眠给我们带来的痛苦，到了有困意的时候就会自然得就会进入睡意。但是长时间的失眠就会给患者带来严重的伤害，失眠之后会愈发的担心出现再失眠的事件，整夜都无法安然的入睡。那么，怎样治疗失眠多梦?

　　一、首先建立信心：对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

　　二、安排规律生活：避免失眠的比较有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。

　　三、保持适度运动：每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

　　四、睡前放松心情：睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

　　五、设计安静卧房：尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

　　怎样治疗失眠多梦?建议患有失眠的患者要养成良好的作息习惯，不要老玩着手机，看着如此兴奋的节目。要保持定时上床睡觉的好习惯。如果还是取法入睡，即起床做一些比较不自己烦心的活动，但是不宜导致身心的过度劳累。如果想采用伏地挺身之类的一些活动来企图让自己疲惫而进入睡眠状态，那样只能得到反效果。