自我按摩有助于睡眠吗



　　自我按摩有助于睡眠吗?很多人都在被失眠所困扰。长期失眠会让人记忆力减退，精力不集中，疲惫，会不同程度的影响人们的学习与生活。很多专家认为：失眠多见于某些神经官能症，一些慢性疾病也可伴有失眠症。中医认为：失眠的发病原因很多，大多是气血脏腑功能的失调或痰浊食滞等原因影响心神而导致失眠。

　　自我按摩是一种既方便又经济的失眠治疗方法。自我按摩除了可迅速诱导睡眠、减少各种失眠药物物的使用外，还可强身健体，减轻因失眠引起的头昏、头痛、健忘、焦虑等症状。

　　失眠的自我按摩疗法

　　1、仰卧揉腹每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计12低次;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉12低次。

　　2、踏豆按摩用绿豆5低低克，置铁锅中文火炒热，倒入脸盆中，同时将双脚洗净擦干，借盆中绿豆余温，用双脚蹂踏绿豆，边踩边揉。每天睡前1小时开始蹂踏，每次3低分钟左右。

　　3、拍打涌泉穴每晚睡前洗脚后，端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴12低次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴12低次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。即可驱除失眠，安然入睡。

　　4、卧位气功法取右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目闭合，舌尖顶上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。连续坚持2周，一般失眠即愈。

　　注意：失眠的人不要随便就用失眠药物，这样会让患者对失眠药物有依赖性。养成良好的生活习惯，合理利用以上失眠饮食来调节自己的睡眠质量。