治疗失眠效果好的方法都有哪些 你选对了吗



　　治疗失眠效果好的方法都有哪些，你选对了吗?周所周知，我们一生当中至少有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，由此可见睡眠是维持人体生命的极其重要的生理的功能，就好比是水、食物对人是必不可少的一样。现代随着我们生活节奏的加快生活压力的增大，生活中越来越多的人患上了失眠疾病，我们都知道失眠是我们生命健康比较大的大敌，大家须引起足够的重视，然后积极的进行治疗才行，那么接下来我们就为大家介绍一下，治疗失眠效果好的方法都有哪些。

　　习惯培养法治疗失眠

　　由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。

　　呼吸减慢法治疗失眠

　　进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

　　转动眼珠法治疗失眠

　　闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素的分泌，让你迅速入睡。

　　静坐暗示法治疗失眠

　　睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备

　　挤压放松法治疗失眠

　　平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

　　记备忘录法治疗失眠

　　很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。

　　按压穴位法治疗失眠

　　人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位。

　　以上就是具体的介绍了。专家指出，失眠看似事小，如果长期失眠却危害很大的，所以一旦发现自己有持续1周以上的失眠症状，小编建议及时就医。
                                                                                  xb 2019.4.22