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哪些方法可以让我们快速入睡摆脱失眠症

文章来源:北京军颐中医医院 发布日期:2020-04-01

  睡觉分为浅度睡眠和深度睡眠,而生活中的我们都会经经历这个过程,而浅度睡眠和深度睡眠也预示着我们是否睡眠质量好或是是否患上了失眠症,而失眠症带来的威胁确实很大的,生活中不少人都患有失眠症,需要我们尽快的去治疗,来摆脱失眠症。那么哪些方法可以让我们快速入睡摆脱失眠症?下面来解答一下这个问题。

  治疗失眠症的方法如下:

  一、心理行为治疗

  心理行为治疗的本质是改变患者的信念系统,发挥其自我效能,进而改善失眠症状。要完成这一目标,常常需要专业医师的参与。心理行为治疗对于成人原发性失眠和继发性失眠具有良好效果,通常包括睡眠卫生教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗和松弛疗法。这些方法或独立、或组合用于成人原发性或继发性失眠的治疗。

  二、饮食治疗失眠

  失眠不仅要在生活饮食上注意调理,以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜,如牛奶、核桃、桂圆、莲子等,而且晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。还得吃点保健品调养下身体,睡得香胶囊挺不错的,它能补益气血,改善血液循环、促进大脑神经细胞的生长并恢复其正常传导功能。这是一种有效治疗失眠的方法之一。

  三、中医治疗失眠

  一些年龄大点的患者通常都会选择使用中医来调节失眠症状,中医治疗失眠的原则在于补虚泻实,调整腑脏气血阴阳的基础上,辅以安神定志,但因为失眠原因的多样性,中医的作用往往因人而异。但中医从心、肝、脾、肺、胃、肾等方面整体调理脏腑功能,改善血液循环,营养、修复脑神经,达到标本兼治的目的,彻底缓解失眠。

  四、运动疗法

  适量运动也可以缓解工作压力大失眠的。不管你有多忙碌,一定要锻炼。研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%。上健身房快走30分钟,或者是在起床时进行一些伸展练习都行都是可以治疗失眠的。

  五、药物治疗

  苯二氮䓬类的安眠药和褪黑素类的镇静药物等可以帮助失眠患者来改善失眠,短期一个月内出现紧急失眠的情况药物调整效果是非常好的;

  六、保健疗法

  每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。

  关于如何治疗失眠症就解答到这里,以上的这六大方法都是可以治疗失眠症的,可以让失眠的朋友们早日的摆脱失眠困扰,有一个健康的睡眠质量。

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