调节失眠的秘诀之一：适当运动



调节失眠的秘诀之一：适当运动。生命在于运动，运动可以很好的来改善是失眠，还可以很好的来预防各种并发症，因此，多运动运动，缓解缓解日常的压力与烦心，多去户外跑跑步，及时的避免失眠的出现，让失眠远离我们的生活，因为如果长期失眠，夜里睡不着的话，那么对人的身体有很大的伤害的。因此要学会护理失眠，积极的避免一些不良习惯。

北京军颐中医医院：适当运动缓解失眠

一：对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

二：严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。

三：躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为舒服放松的睡姿，然后美美入睡。可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。

四：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶、淡淡的绿茶，这样不仅能凝神静气，而且有助于身心健康。建议睡前在眼周涂些维生素E胶囊，防止黑眼圈。

五：睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快入睡，而且还有瘦腹部的功效。睡前可以用微烫的热水泡泡脚，促进血液循环，改善睡眠质量。

北京军颐中医医院提醒：通过上面的介绍，运动可以改善失眠，大家可要做好生活中的保健工作哦，您还可在线咨询我院的专家，专家将为您设计比较符合您的治疗方案，并为您保密，您的健康是我们比较大的欣慰。祝您天天快乐，天天健康。