助您轻松睡眠小锦囊



随着夏天的临近，天气也逐渐暖和起来，那么现在您还能像冬天一样倒头就睡吗?如果您开始变得烦躁不安，晚上难以入眠，第二天无精打采，那么就说明失眠已经逐渐在向您靠近，那么该如何远离失眠呢?

怎样才能远离失眠?

一、生活有规律。每天晚上10点到早晨6点是睡眠的比较佳时间。因为人的深睡眠期主要集中在这个时间段，这也符合自然界昼夜节律和人体的睡眠规律了，不能盲目追求所谓的“夜生活”，违反自然规律。对业务睡眠时间不够或中老年人，提倡午睡半个小时，以补充夜间睡眠不足。

二、卧前不兴奋。上床睡眠前的2—3个小时内，尽可能不要使自己过于兴奋，如避免观看紧张刺激惊险影碟、打麻将等，否则会影响晚上睡眠质量。

三、饮食宜均衡。日常饮食要荤素搭配均匀合理，避免暴饮暴食和过食甜品，尤其晚餐不要进食太饱。

四、劳逸要结合。平时工作学习要注意劳逸结合，“体脑并用，精神乃治”，即体力活动和脑力活动二者不能偏废，适度体力活动大有益处。

提高睡眠质量小锦囊：北京军颐中医医院的

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