老年人经常早睡早醒 芜湖医院教您3大妙招



　　经过了一天的工作以后，身体已经感到劳累了，如果一个人的睡眠不好，那么第二天的精神状态也就很不好，严重的时候会影响到工作和学习，长时间下去会诱发失眠这种疾病，影响身体健康。

　　适时的锻炼有助于睡眠

　　锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。

　　坚持规律的作息时间

　　想必大家都知道夜间各个不同时段，通过睡眠，人体将有不同部位进行主要的休整，调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

　　养成良好的饮食习惯

　　饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。

　　安徽省失眠症医院温馨提示：一般老年人深睡时间比较短，再加上和生物钟有关，会出现异常的早睡早醒，此类人群到了晚上8~9点想入睡，但是凌晨1点容易惊醒。每天晚上睡觉前可以抽出30分钟散散步，尽量让生物钟往后延。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。