天津失眠症医院 河北区怎么避免更年期失眠症呢



　　一般女性50岁之后，开始进入了更年期，他们的工作和生活压力比较大，天津失眠症医院表示更年期失眠的主要因素和身体中的激素分泌有很大的关系，部分女性到了晚上睡不踏实，总是做噩梦，甚至一整晚都睡不着觉，即使吃了安眠药，也没有任何的效果。那么，我们应该怎么避免更年期失眠症呢？

　　1、多吃富含雌性激素的食物

　　雌性激素可以通过外源食物里面来获取，所以要调理好饮食来缓解雌激素不足问题。平时可以多吃富含异黄酮维生素以及蛋白质比较丰富的食物，比如大豆或者豆制品，因为里面含有的大豆异黄酮，就如同女性身体中的雌性激素一般，能提升雌性激素水平。

　　2、睡觉前要多放松

　　睡觉前可以听一听纯音乐或者打坐冥想15分钟，读几篇轻松的文章或者漫画等，这样能够释放一整天的烦闷心情。睡觉前有安静的睡眠，能让大脑得到充分的放松，帮助情绪得安抚，让人们快速进入深睡眠状态。

　　总是焦虑烦躁不安、情绪非常的低落，而且因为小事斤斤计较等就会引起失眠多梦;不规律的生活、总是晚睡晚起、熬夜以及缺乏运动，也会让人们睡觉时做噩梦。另外，患上了某些疾病也是导致多梦的原因，比如高血压肾病，消化道疾病、骨关节病，哮喘，睡眠呼吸暂停症以及女性更年期等。