产后抑郁症自我治疗



产后抑郁说没事也没多大事，但你要是不重视它，事可能就会更大。对于产后抑郁症，不要等到发现了再想办法治疗，而是应该在之前就开始预防，做好充分的准备，大多数的产妇都会在产后有一定的抑郁，这时对产妇的开导和自我治疗就能很好的派上用场。

那产妇自我治疗的方法有哪些呢：

1、焦点转移法。如果产后面临严重不愉快的生活事件，不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要学会转移自己的注意，将注意力转移到一些愉快的事情上。例如，遇到棘手的、严重影响情绪的事情可以暂时放下，“明天再想”。

2、主动求助法。产后抑郁的女性内心会有一种无助感，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

3、放松充电法。适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己。可以将孩子暂时交给其他人照料，给自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的和精神充电的作用，尽力避免心理、情绪透支。

4、行为调整法。女性生产之后可以进行一些适当放松的活动，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

5、倾诉宣泄法。找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

6、角色交替法。虽然已为人母，但产妇仍是老公的娇妻、父母的爱女，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

7、自我鼓励法。自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。

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以上介绍的方法对于产后抑郁程度较轻的患者都能有一定的缓解的效果，若病情较为严重就要让医生来制定相应的治疗方法了，因这时还会给婴儿进行哺乳，要考虑到婴儿不受到影响，所以这时就要让专业的医生来给出好的建议，让患者能更好的恢复，也让婴儿能够健康的成长。