中医养生的“六字诀”是什么



　　中医养生是目前生活中很多人都喜欢的一种方式，养生可以延缓衰老、补齐、补血、增强人体免疫力，主要是调理好人体的“心、肝、脾、肺、肾等器官的功能，让人不病无灾，健康的生活。而中医养生也是有诀窍的，这就是“六字诀”。下面来看一下中医养生的六字诀是什么?

　　六字诀是一种吐纳法。它是通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。六个汉字的标准口型及相应脏腑关系如下表所示：

　　呬shī：肺齿口干咽痛、痰多等肺经疾患。

　　吹chuī：肾唇腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。

　　嘘xū：肝牙目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。

　　呵hé：心舌心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、语言塞等心经疾患。

　　呼hū：脾喉腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿脾经疾患。

　　嘻xì：三焦牙三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。

　　呼吸分三个阶段：

　　第一阶段，自然呼吸调整。吐字发声前，呼吸调匀;

　　第二阶段，深呼吸，这是胸式呼吸;

　　第三阶段，吐字发声呼气，此时要以饱满、绵长、徐缓的发音来配合逆腹式呼吸。在吐字发声前的深呼吸阶段，可以伴随练习提肛运动。

　　六字诀每个字的发音是6次，整套练习就是36次吐字呼吸，整套练习约15分钟，期间也伴随着做了36次的提肛运动。

　　注意：六字诀并非人人都适合。若练习过程中出现烦躁、颤抖、心慌等不适时，就说明不适合练习六字诀，应马上停止练习。