如何应对急性焦虑发作



　　深呼吸

　　急性焦虑障碍发作时，会出现呼吸困难的症状，人很难正常地呼吸。克服急性焦虑的最佳方法就是调整呼吸，将注意力集中在呼吸上，努力深呼吸可以让你放松身心，克服恐惧心理。调整呼吸可以有效缓解急性焦虑障碍（惊恐发作），也有助于降低其日后发作的频率。

　　为什么深呼吸可以有效控制惊恐的发生？因为人在紧张的时候会呼吸加快，呼吸过快、过深会产生氧气和二氧化碳之间的不平衡，继而产生各种各样的感觉，包括头昏眼花、目眩、混乱、视觉模糊、虚幻、压抑等感觉，以致焦虑不安，甚至惊慌失措。深呼吸可以调节呼吸状态，缓解上述情况，进而控制惊恐的发生。

　　集中注意力

　　这里所谓的集中注意力，是指无论你手头上正在做什么，都要将精力集中在正在做的事情上。如果你正在走路，那就把注意力集中在脚上，感受鞋子的重量，感受每个步伐与地面的摩擦感；如果你正在打字，那就把注意力集中在键盘上，感受指尖的按键，欣赏屏幕跳动的字符；如果你孤身一人在野外，请安静下来，发挥你的感官功能，感受大自然的声音、气息和温度。总之，要理智，不要过于惊慌，即使急性焦虑障碍发作了，也不要给自己思想负担，要相信自己可以克服焦虑。

　　学会放松

　　很多患者发病和经历了生活的创伤性事件有密切关系，所以要学会接受事件的发生，放下心中的忧虑，坦然地、勇敢地面对你所恐惧的事和物，而不是一味地害怕和回避。另外，可以有规律地收紧和放松身体各部分的肌肉，这也有利于放松身体状态，缓解心理紧张。