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重度失眠者超六成是90后,知道原因后真让人心塞

发布时间:2020-11-16 16:36:34 来源:北京军颐中医医院



  每天早上最痛苦的事就是没睡饱就要起床上班了。有时候明明前天晚上睡得早,但第二天总感觉还是没睡够,整个人迷迷糊糊的。其实这不是你睡眠时间长短的问题,而是你睡眠质量差导致的。入睡时间久、浅睡、多梦、易醒,就算你睡觉时间再长精神也不会好的。甚至晚上睡不着,白天又没精神,困乏无力,哈欠连天,注意力很难集中反应经常比别人慢半拍。这些或轻或重的症状,严重提示着你已经患上【睡眠障碍症】了!近四成国人失眠,远高发达国家超六成90后为重度失眠者。


  据中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果显示,我国成年人失眠发生率为38.2%,远高于发达国家的失眠发生率。而中国医师协会最新的调查结果显示,重度失眠患者超六成为90后。有人会说,睡不着又不是大事,应该不是疾病吧。其实,睡眠与疾病有着直接的关系。曾经浙江一位27岁二胎妈妈熬夜猝死的新闻刷爆了朋友圈。这位妈妈有两个孩子,大女儿6岁,小儿子才两岁。早上被发现的时候,她的身体已经僵硬,眼睛还盯着手机上的购物页面。经法医鉴定,这位妈妈是属于通宵玩手机引起过度疲劳,突发心源性疾病而猝死。《2018年中国90后年轻人睡眠指数研究》报告显示,90后普遍晚睡成习惯。接近一半的90后,在晚上11点~12点之间睡觉;还有22.4%的90后,直到凌晨1点之后,才肯把自己调成睡眠模式。

  研究还显示,30.9%的人入睡需要30分钟以上,呈现出“需要辗转反侧,才能安然入睡”的状态。如今,各种智能化的手机、平板电脑等电子产品充斥着人们生活的每个角落。包括从幼儿到老年人各年龄段的人都在无节制地使用这些电子产品。其在带给我们生活便利的同时,也导致了自我睡眠剥夺,睡眠减少,甚至长时间睡眠缺乏,不仅让我们的大脑受到损害,同时伴随而来的是各种慢性疾病和精神疾病的发病率持续升高。“除了养成良好的睡眠卫生习惯,从专业角度讲,还要形成良好的睡眠条件反射。床就是用来睡觉的,不要躺在床上使用电子产品,这样不利于形成良好的条件反射。”

  北京军颐中医医院的谢帆主任说:“但如果失眠障碍严重到一定的程度,就需要去看医生。医生会对失眠状况做出评估,然后采取针对性的治疗,如心理干预或者药物治疗。”对于慢性失眠,人们需要找出自己的不良睡眠卫生习惯和不恰当的睡眠维持策略,并作出相应改变。正确的睡眠习惯可以极大地改善睡眠质量和数量。失眠的认知行为疗法是睡眠医学界推荐的首选治疗方法,包括将设定正常的就寝和起床时间,限制睡眠时间,控制卧室刺激,改善睡眠卫生,形成正确的睡眠认知等。

  长期失眠是严重危害人类健康的“无形杀手”,给人的生活带来很大的危害。

  一、影响大脑的创造思维:

  人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事务的能力。

  二、影响青少年的生长发育:

  现代研究认为,青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素,它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关,所以青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。

  三、影响皮肤的健康:

  人的皮肤之所以柔润而有光泽,是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞,循环受阻,使皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加上皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗,尤其是眼圈发黑,且易生皱纹。

  四、导致疾病的发生:

  1. 脱发

  你是否想过,这是由“垃圾睡眠”引起的呢?睡眠时间的长短与脱发无明显关系,但脱发却与睡眠质量密切相关。

  2. 健忘症

  早上出去上班,发现忘记带做完的策划,赶紧回家,到家却怎么也想不起来忘记带什么了;公司的晨会上,明显可以看到你眼神涣散,回答问题时反应迟钝、经常出错,这都可能与睡眠质量差有关。

  3. 诱发或加重原有疾病

  睡眠不足会引起人体免疫力及抗病能力下降,容易感冒,甚至诱发或加重原有疾病,如心脑血管病、高血压、糖尿病、胃肠道疾病等心身疾病。

  4.造成不良情绪

  有研究表明,长期失眠易导致急躁、恐惧、紧张、注意力不集中、易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣等不良情绪的产生,严重时还可能出现自杀倾向。

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