克服周末焦虑症的方法



白领们多数是有周末休息的，相对于其他职位的员工没有周末休息来说已经是很好了，可是谁又知道，白领们也有苦楚啊，居然会对周末产生焦虑症，为此，北京军颐医院专家建议白领工作者要培养更多的兴趣，多交际，积极参加社交活动，减少焦虑感。周末本来就是让大家来放松一下的，所以可以去公园散散步，可以去找同学们聊聊天等。那们下面我们就来看下克服周末焦虑症的方法。

方法一：深呼吸：你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

方法二：活动你的下颚和四肢：当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。

方法三：当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

方法四：自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。

方法五：在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。

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