高考焦虑症怎么避免



高考焦虑症怎么避免?6.7号高考来了，大家是不是现在做比较后的准备?当然也有学生临阵磨枪，在此需要提醒大家的是，高考也只是一个考试，不要看的太重，否则容易程序高考焦虑症，影响考试成绩，对于明天就要高考的学生们而言，今天一定要放松心情，调整心态，避免焦虑症出现。

于平华来教你轻松告别高考焦虑症

一、肌肉放松法。端坐、全身放松。想像小腿肌肉已经变得十分沉重了，然后，想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重，比较后睁开眼睛，抛开沉重感，体验一下轻松的感觉。

二、深呼吸法。端坐，闭眼，全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气的时候，要想到自己喜欢的事物：蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等。如此做几分钟。

三、转移目标法。首先是把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等;或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去;或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等;或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。

四、提高应试技能：应试技能高、会考试的人，在考试时能够讲究答题技巧，致力于自己水平的充分发挥，紧张情绪就会被转移、淡化。所以，在平时的备考过程中，除了巩固知识外，也要注意总结与学习考试技巧，使自己在考试时时能有更强的自信心。

五、淡化紧张气氛：通常，考前学习都要比平时紧张，白天晚上复习，改变了平时的生活秩序，好象整个空气都凝固在“高考”二字上了。这实际上是学校老师、家长和考生一起制造紧张空气，加重紧张焦虑。比较好的方法是，考前不要改变生活规律，该学习时抓紧学习，该玩时还是要放松一下，功夫应该用在平时，考前反而应该放松。这样，就不至于紧张焦虑了。

北京焦虑症医院专家提醒：考试前紧张、焦虑是许多学生经常遇到一个普遍性的问题。从医学角度看，人体在紧张和恐惧时，身体内的应急反应会使肾上腺素分泌剧增而高达正常状态下的4～6倍，并因此而心率加快、血压升高、烦躁不安、多尿等。在这种状态下迎接高考，是难以取得好成绩的。因此有关专家呼吁"高考焦虑症"不容忽视。

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