睡眠障碍有方法改善吗？



　　有的人因为压力大，经常都睡不好觉，精神状态都不好，身体健康深受影响，那么睡眠障碍有什么方法能够调理吗?

　　第一、 日常注意饮食习惯

　　如果不是因为身体一些疾病原因的话，那么可以通过饮食调理属于一种不错的选择，一般来说失眠多数是因为气血不足，加上大脑兴奋等因素引起，在饮食方面建议少吃吃生冷、含咖啡因类食物，适当吃些能够补气血食物，像龙眼、小米粥、瘦肉、红枣等食物，睡觉前喝点热牛奶也是有助于睡眠哦。

　　第二、 睡觉前不要过度兴奋

　　在睡觉前情绪不要过度激动，容易让大脑兴奋就更加睡不着，如果还没有睡意的话那么可以看些有点无聊的电视节目，书籍。或者也可以听些比较舒缓的歌曲，这样能够令身体快速的进入安静的阶段，慢慢的就有困意了。能够一觉睡到大天亮。

　　第三、 抛弃生活一些错误习惯

　　日常中尽量少抽烟、少喝酒。饮食方面一日三餐尽量按时吃，不要太晚才吃晚饭，因为晚上肠胃属于休息转态，吃的多会制造压力，容易伤到胃，吃饱的睡觉也难受。还有尽量不要经常熬夜，熬夜伤肝，肌肤老化速度会加快，还会收获黑眼圈，建议还是要多注意休息，身体是革命的本钱啊。

　　第四、 适当给身体做下按摩

　　通过适当按摩能够让身心得到放松，肌肉酸痛也得到缓解，像按摩头部、肩膀、腰部、脚底这些部位，对提高睡眠质量是有帮助了，还可护肝养肾。