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严重失眠睡不着怎么办 引起失眠的原因是什么

文章来源:北京军颐中医医院 发布日期:2020-04-01

  睡眠对我们的人体健康来说是很重要的,而生活中也有不少人睡眠质量很差,严重的时候在晚上睡不着觉,如果长期的这样对人体的危害是非常大的,所以患者们要重视以及积极的去治疗。下面来解答一下严重失眠睡不着怎么办?引起失眠的原因是什么?

  严重失眠睡不着怎么办?如下:

  一、睡前做运动

  对于睡眠质量不好的女性朋友们来说,她们大多数在比较精神紧张、压抑、平时又不爱动,因此会总是安静地想着一些比较有压力的事情,这样一来,压力越来越大,睡眠怎么可能会好呢!

  对于经常失眠的女性朋友们来说,运动锻炼是个不错的促进睡眠的好方法,在睡觉前可以跳跳绳、跑一跑步,打一打羽毛球,都能够帮助晚上进入香甜的梦乡,但是呢,对于平时比较宅,不怎么爱动的女性朋友们来说,运动也要循序渐进,不要一开始就做过于激烈的运动,慢慢来,如果觉得已经伸展开了筋骨,有了好的睡眠,可以每天都做一点小运动会非常好。

  二、给自己找个安全感

  有些女性朋友们晚上睡不好觉,是因为一个人睡,多少都有些害怕,严重缺乏安全感确实是会很难入睡,这种情况该怎么缓解呢?女性朋友们不妨准备一个可爱的抱枕或者是小熊玩具什么的,怀抱着入睡,可以给你一定的安全感,没有了恐惧的心理,自然就睡得安稳了。

  三、吃有助于睡眠的食物

  女性朋友们如果经常吃刺激的大脑的食物,那么,睡眠也会非常的不好,不妨在睡前喝上一杯热牛奶,或者是喝点小米粥、喝点百合银耳汤,都能够帮助你促进睡眠,提高睡眠质量,另外,睡前就不要喝咖啡或者是绿茶之类比较刺激大脑的食物了。

  下面来解答一下引起失眠的原因有哪些如下:

  1、环境因素:噪音或光照干扰睡眠,高温或严寒影响睡眠,卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。

  2、躯体疾病:各种疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。

  3、生理因素:高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作,由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律,因此也出现失眠。

  4、药物:最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂,以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。

  5、精神疾病:抑郁症精神分裂症、老年痴呆、焦虑症强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。

  关于严重失眠睡不着怎么办以及引起失眠的原因就解答到这里,希望生活中的严重失眠的朋友们能够早日的摆脱疾病,恢复健康,让自己有一个好的睡眠质量。

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