出现精神紧张 失眠应该怎么办?



　　随着社会的不断进步，很多的人会处在紧张的状态，这严重的影响到了大家的生活不仅仅会导致身体出现问题，而且还会造成失眠很严重的影响到了*健康，平时大家需要注意这种情况的出现，并且要放松心情，要注意精神紧张的调理方法，那么，出现精神紧张，失眠应该怎么办?

　　1、刺激控制，无困意不上床;上床后只是睡觉不做其他事;如果40分钟内睡不着，就起床;睡不着不要紧，先找点事情做，有困意再睡觉。

　　2、睡不着时睁大眼睛，睡不着不要有思想压力，千万别使劲闭眼去睡觉;相反，你可以在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大，这样可能自然入睡。

　　3、睡前避免使用兴奋剂，如喝咖啡、吸烟、饮酒等，这些都会影响睡眠。

　　4、不把忧虑带上床，晚上要提前把自己所担心或关心的事情都写下来，计划好明天应该做什么，然后把他们抛到九霄云外。

　　5、放松情绪，白天适当锻炼可以改善睡眠，但睡前不要做剧烈的运动，避免兴奋。

　　6、养成良好睡眠习惯是很重要的，每天即使没睡好觉，早上也要按时起床。

　　在日常生活当中，应该注意自己的调理方式，而且要注意科学进行饮食，避免造成严重的失眠，希望大家在日常生活中，一定要注意自己的情绪调理，全面的进行缓解病症，才能避免导致更多困扰。