女性如何对抗更年期失眠



女性如何对抗更年期失眠?女性更年轻一般会出现心情烦躁，失眠的情况，长期发展不进行有效的治疗就会给生活带来更多的困扰，所以针对性的选择治疗方法非常重要。那么，女性如何对抗更年期失眠呢?我们来看看以下的介绍。

1、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

2、循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。

3、吃高钙食物：如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。

4、用手摩擦肩，使手肘、手腕、膝、髋部、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。平时多按压穴位，有催眠的效果。

5、吃得清淡、避开咖啡因：盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、可乐、茶等含咖啡因的饮料，免得因此干扰睡眠。

6、平时要适当的进行一些运动锻炼，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有爱好的活动都能避免掉进更年期的忧郁，不让精神障碍剥夺了睡眠。 >>>失眠有几种类型

7、身心松驰，有益睡眠：睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴或热水泡脚，然后就寝。

8、睡眠诱导：聆听平淡而有节律的音响，例如：蟋蟀叫、火车运行声、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠。

9、饮热牛奶法：睡前饮一杯加糖的热牛奶，研究表明热牛奶能增加人体胰岛素的分泌，因为牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

关于“女性如何对抗更年期失眠”就为您介绍到这里，更多有关于女性失眠的相关疑问及治疗方法可咨询军颐在线专家或拨打专家热线：010-83980789

(编辑：wm)