失眠的自我调理



失眠很常见，但是重视失眠的人却非常少。有调查显示，患上了失眠的患者当中，只有不到三成年人进行了失眠治疗。可见，人们对睡眠的重要性还并不是非常了解。这也直接导致了在失眠出现的时候，不知道该怎么做才能缓解痛苦。下面北京军颐中医医院专家为您讲解失眠的自我调理方法。

1、通过运动促进睡眠：适当的运动对人们的身体健康是非常有好处的，当出现了失眠表现的时候患者朋友们也可以通过运动来促进自己的睡眠。比如说跑跑步、打打羽毛球或者是周末出去爬爬山等，通常而言，进行有氧运动对改善失眠有更好的帮助。

2、养成健康生活习惯：想要缓解失眠所带来的痛苦，那么患者就要注意对自己的生活习惯进行改善了。比如说坚持早睡早起，合理的安排作息等，每天都要保证自己有充足的睡眠时间。不要经常熬夜，睡前注意不要饮用咖啡、浓茶等提神醒脑的饮品。

3、营造舒适的睡眠环境：一个良好的睡眠环境可以有效的提高人们的睡眠质量，改善失眠表现。所以，在进行调理的时候，患者朋友们就要努力营造一个舒适的睡眠环境。比如说睡眠的房间要保持干净、整洁、床具要舒适、安静不吵闹、光线不会过于明亮刺眼等。

4、睡前放松身心：在睡觉的时候人们的身心一定要放松，不要过于紧绷。睡前1-2小时就要放下手里的工作和学习，让大脑可以得到休息。可适当的听一听舒缓的音乐，或者用热水泡泡脚等。身心放松了，就能更好的进入睡眠状态了。

失眠自我调理方法其实很多，但是都需要长期的坚持。如果三天打渔两天晒网，那么调理的效果是无法得到有效发挥的。除了调理失眠之外，也要采取专业的治疗才能尽快恢复。

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温馨提示：一般来说，短期失眠不会对人体造成影响，如果短期内自行康复则不必太担心，如果持续时间超过一周以上，就要注意了，短期失眠一旦发展成长期失眠，可能会诱发冠心病、心脑血管病、高血压病，糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病，而长期失眠精神恍惚则有可能引发自杀事故。咨询电话：010-83980789。(编辑WXM)