失眠多梦患者应该如何调节



失眠多梦患者应该如何调节?老年人容易失眠，这是因为有些老年人痴迷麻将，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天他们再补觉，但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡，所以老人应该及时的改正自己的睡眠时间，做好生活中的调理，防止失眠再次发生。那失眠如何调理呢?

1、养成良好的作息习惯，睡前思想放松。睡前不要过饥过饱。卧室里光线要柔和、温度不易过高。坚持每天睡前用热水洗脚。饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。

2、中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。 睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复。不抽烟：尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，

3、很多人都有看闹钟的习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。

4、不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡。

5、如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为“意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

北京失眠医院提醒：无论男女老少，都要做好生活中的预防，只有做好了这些预防，安全健康就会伴随着您，如果您想进一步了解失眠的治疗或其他方面的问题，欢迎在线咨询我院专家,专家将给予您有针对性的指导与建议。也可拨打专家热线：010-83980789。