缓解失眠的10个小方法



有些失眠患者坐着或者躺着在床上看书，短则几分钟，多则半小时，就会感觉到瞌睡来袭，这时候，放下书本，关了灯，将会在3分钟之内入睡，看的书比较好是无聊的书，这样对于睡眠才会更有效，除了这个方法可以助眠外，还有什么方法可以助眠呢?下面请北京精神病医院专家来给大家介绍下。

缓解失眠的10个小方法：

【1】声音诱导：如果失眠的话可以听一些平静但有节奏的声音，像滴水声、淅淅沥沥的雨声以及火车的运行声，或者是催眠音乐等都是可以帮助睡眠的。长此以往的话还能养成良好的习惯，形成条件反射。

【2】弹击法：上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

【3】适量服用失眠药物：长期失眠导致睡眠能力下降，引用少量失眠药物物，保持较基本的睡眠。

【4】饮食疗法：体弱者失眠多因肾，年老体弱、久病不愈、劳累过度，或先天体质不足都容易导致人出现睡不安、时睡时醒、腰酸腿软、潮热盗汗等表现，这多是肾阴虚、心火旺所致，应滋阴补肾。食疗可选用山药、枸杞、粳米一同煮粥，安神助眠。

【5】泡脚法：睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，对老年朋友改善睡眠质量。

【6】保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

【7】建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。

【8】白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

【9】可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

【10】对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用失眠药物或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

专家温馨提示：失眠会造成记忆力不集中等症状，它的比较大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂，因此大家要积极的预防它，一旦失眠不要惊慌，要注意赶快的去调节它，让自己可以尽快的从失眠的危害中脱离出来，必要的时候应该去医院进行治疗。失眠专家免费咨询电话：010-83980789。