失眠患者必看：失眠护理措施



失眠患者必看：失眠护理措施。北京失眠医院专家提醒失眠患者，应该多吃蔬菜水果，多吃补脑安神的食品，如小米、红枣、核桃等，牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用，同时还要注意生活中的好习惯，早睡早起也可适当的缓解失眠。

那如果要是告别失眠，光靠饮食也是不够的，所以要做好下面这些护理措施：

【1】大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

【2】保持安静。关掉电视和收音机，防止辐射，防止失眠。

【3】要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间。

【4】睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。

【5】不要依赖失眠药物。服用失眠药物一定要咨询医生，建议服用失眠药物不要超过4周。

【6】睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

【7】睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

【8】选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的比较佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。