孕妈妈如何巧躲失眠



孕妈妈如何巧躲失眠?女性在孕期很容易失眠，可能大家觉得失眠不是什么大病，如果孕妇长时间的失眠，对于宝宝在肚子里的成长是有影响的，因此，大家要重视失眠的护理，在家中的时候，丈夫要呵护妻子，家人也要关注孕妇的睡眠质量，避免造成失眠，影响胎儿的发育。

北京精神病医院专家来给您讲讲失眠如何避免：

一：晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。比较聪明的做法是，把比较丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，这样的晚餐能起到安眠的作用。

二：像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。另外，食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。

三：有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

四：辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

看了上面的介绍，希望大家在日常生活中多加注意预防和护理，还有什么关于失眠的其他方面的问题，可在线咨询我院专家，我们会竭诚为您服务，祝您早日康复。失眠专家免费咨询电话：010-83980789。