怎么睡才能避免失眠



上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒;不梦少梦，不是多梦或噩梦;睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对优质的睡眠质量，如果一个人整天做梦，整天的恍惚，晚上睡不着，白天困的不行，那么失眠就已经在您身上出现了，要注意避免失眠进一步的危害。

北京军颐中医医院介绍：怎么睡才能避免失眠?

人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其他是有梦睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃，5天就可以导致死亡，但有的人说好多年都没怎么睡觉，可是他思维仍很正常，所以他的失眠问题并不是想象得那么严重，人应该相信自己的生命力。

北京军颐中医医院专家指出，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度：想去吧，我今天不打算睡觉了!结果，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了。对于害怕和焦虑情绪也是一样，有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是，正常人并没有害怕和排斥的想法，不反省和讨厌自己，完全接受自己的自然状态，这样才能放松。

晚餐不能吃太多，而且适宜清淡。过于油腻或者辛辣刺激的晚餐会刺激我们的消化系统，不仅对胃有损伤，也容易的导致失眠。晚餐不能吃太饱，饮食宜清淡，睡前可以轻轻梳头，起到按摩头皮和促进血液循环的作用，能够帮助睡眠。睡前洗个热水澡或泡脚半小时,听轻松愉快的音乐。

睡前不要吃一些提神的物品，不抽烟、不饮浓茶、咖啡以及含有咖啡因子的可乐，以免这些东西提神醒脑，刺激大脑皮层而无法入睡。通过泡澡来使自己的身心舒缓并且释放自身的压力从而促进自己的睡眠效果。每天尽量让自己在十一点以前睡觉，因为这是人比较佳的睡眠时间，这些对你的睡眠是有很大的帮助的。每天睡觉之前可以喝一些牛奶来增加睡眠程度。