摆脱失眠抑郁症的窍门



失眠抑郁症碰在一起，在调节的时候一方面要调节失眠，另一方面还要调节抑郁症的心理作用，所以大家如果出现了该症状，一定要及时的去调理，失眠抑郁症在早期的时候如果采取了正确的调理方法，远离它们的危害是有希望的，接下来我们跟着北京失眠医院专家来认识下失眠抑郁症的调理。

摆脱失眠抑郁症的窍门：

1、尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。睡前放松心情：睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。

2、每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

3、避免抑郁的比较有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。

4、睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。饮酒不利睡眠：不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。

5、养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上通话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。