缓解失眠的对策



缓解失眠的对策：失眠是一种常见的不能再常见的症状，出现失眠的原因有很多，只是大家生活中没有过多的关注过，如果一个人可以将自己的睡觉质量重视起来，就会自己寻找方法去调节失眠，绝不会因为失眠的出现而影响到自己的健康，那接下来我们一起来看下失眠的缓解措施吧。

【一】失眠可能的是因为压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气，容易出现睡眠问题。缓解失眠对策：对生活中偶而的失眠，不要过分担忧，相信自己能自然调节适应。一个月一两次失眠是正常现象，不会对自己心身造成很大损害。

【二】躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物。大家要避免使用这些药物。

【三】由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。调节失眠对俄：临睡前可适度进食，但不宜过饱，也不宜进食咖啡、茶、可乐、酒等刺激性的食物。一旦上述建议不能生效，建议您仍保持按时上床的习惯。如果实在难以入睡，可起床做一些舒畅的活动，如看书、看报，待到欲睡时再上床入睡。

【四】吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤等也是会导致失眠的，调节失眠的对策：养成按时就寝和起床的良好习惯，避免睡懒觉。可以在临睡前听听轻音乐，想象自己躺在温柔的沙滩上晒太阳等等，将自己的心身放松，适当用舒适的方式来调节自己的失眠。

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