世界杯来了 做好预防失眠的准备了吗



世界杯来了 你做好预防失眠的准备了吗?每隔四年一次的世界杯到了，你沸腾了吗?你熬夜看比赛了吗?这还用说，世界杯球迷肯定是彻夜不睡的看比赛，不过需要提醒的是，在看球赛的时候一定要注意失眠的出现，这个时候如果你没有好好的调理自己的身体，失眠很容易出现。

那该怎么预防失眠?于平华(精神科专家)来帮助你

【1】平日注意摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物，如：核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、小麦、鸡蛋黄、羊奶、蜂蜜、猪心、猪肝、牛肝、阿胶、灵芝、西洋参、紫河车(胎盘)归参炖母鸡、地黄鸡等。

【2】日常膳食应以清淡宜消化者为主，如：豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、桔子等。晚餐不可过饱，睡前不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而入睡困难。

【3】一般人的睡眠时间一般为7-8小时，但具体情况要根据个体差异而定。由于每个人的生理节奏不同，在睡眠时间的安排上要因人而异，只是一味地延长睡眠时间反而对身体有害。一般入睡快而睡眠深、无梦或少梦的人，只要睡上6小时就可以完全恢复精力。

【4】睡眠质量的好坏，与睡眠环境关系密切。温度保持在15至24度比较宜安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，都会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，比较好迁徙远处居住。

【5】脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;有心脏疾患的人，比较好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率;肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。

北京失眠医院提醒你，世界杯对于球迷来说是很振奋人心的比赛，但是不能看比赛而影响了自己的睡眠，进而影响自己的工作以及身体健康，希望球迷梦可以看看上面的介绍，积极的预防失眠，防止失眠给自己带来伤害。在球赛开看之前，不妨吃完晚饭出去走走。失眠咨询电话：010-83980789。