预防抑郁症您需要做什么



在日新月异的今天，每个人的身上都有自己的压力，都有自己的使命，有的人在为家庭奋斗，有的人在为事业拼搏，心中久积的各种压力会慢慢的形成抑郁症，大家也都知道抑郁症会导致自杀的倾向，因此，北京抑郁症医院专家提醒您，在生活中可要注意预防抑郁症，防止极端行为出现，危害了自己也危害了他人，那我们一起来看下抑郁症的预防措施。

预防抑郁症您需要做什么?

第一点：寒冷的冬季，身体自发抵御严寒会加速体内氧化过程以产生更多热量，所以冬季需提供充足热量的饮食来满足机体所需，注意营养均衡，如多吃一些产热量高的肉类、蛋类、豆类食物，尤其是羊肉和牛肉，不仅营养丰富，还具有产热高的作用，增强机体抵抗力以预防疾病。

第二点：冬季较为寒冷，但人们不要放弃锻炼的机会，如跑步、快走、打拳、打球等，通过运动不仅可加速机体新陈代谢，使肾上腺素的分泌量增多，还会令人心情舒畅，精神愉快，有效避免抑郁症的发生，尤其应注意不要长期窝在室内，即使双休日也可外出活动，饱览自然冬景。

第三点：有意识的增加冬季晒太阳时间可有效预防抑郁症的发生。夜幕来临无光照的情况下，大脑内松果体的褪黑素分泌功能就大大增强，这种褪黑素是影响情绪的一个主要原因，而光照恰可抑制这种褪黑素的分泌。

第四点：上班族可利用午休时间，到户外在空气新鲜、阳光充足的地方散步，同时室内白天不要挂窗帘，晚间宜增加照明灯的亮度。这对预防抑郁症有很好的效果。

第五点：经常听轻松愉快的音乐，参加一些文体活动，多与朋友谈心聊天，以活跃自己的情绪和思维。

第六点：注意加强营养，适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果，如肉类、蛋类、豆类、香蕉、柑橘、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”。

第七点：在衣服穿着方面，尽量穿一些颜色明快的衣服，如红色、黄色和粉色都是不错的选择。加强体育锻炼，如跑步、散步、打拳以及进行各种球类运动，来加速体内新陈代谢。