预防抑郁症 预防自杀



判断自己是否抑郁症可以从它的症状开始来诊断，如丧失兴趣，思维困难，消极、悲观和自责、自卑，行动迟缓，精力减退，性欲低下，缺乏兴趣和活力，总感到心有余而力不足，家务和日常活动都懒得去做，整天无精打采、身心疲惫，严重者呆若木鸡等，一向活泼开朗人一下子出现了这些情况就要注意了，抑郁症会造成自杀危害大家应该都知道，可是知道如何去预防吗?

预防一：跑步时大脑分泌的内啡肽是一种似于吗啡功能的生化物质，是天然的止痛剂，并能给人以欣快感、对减轻心理压力具有独特的作用。选择跑步时间在傍晚为宜，速度120步/分钟，每周至少3次，每次持续15分钟，可以很好的缓解抑郁症。

预防二：跳绳能增加身体的协调性，由于在跳绳过程中头部的位置在上下快速移动，有效加强前庭功能，能产生良好的心理感受，提高自信心。速度为30～60次/min，隔天一次，每次持续10分钟。

预防三：散步宜在优美安静的环境中进行，能改善心肺功能，提高摄氧效果，建议每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米，也可以很好的来预防抑郁症。

预防四：传球活动、排球运动或体育游戏等。集体运动要求团体合作，对提高抑郁症患者人际关系具有特别的意义;另外由于体育游戏带有一定的竞争性、情节性、趣味性，能提高游戏者的情绪，培养他们的活泼愉快、开朗合群的个性和团结互助品质。

预防五：应积极防治躯体疾病，注意患者对使用的任何药物的耐受情况。当解除了躯体疾患或营养、代谢失调之后，老年性抑郁症有可能恢复常态。要防止脑动脉硬化的发展，加强脑血循环，注意改善脑功能状态，防治一些缺血性脑疾患导致的抑郁症。

北京抑郁症医院专家郑重提示：

生活中都会遇到不如意的地方，所以不要太过于自责，不要太高要求自己，要勇于面对困难，积极调动内部力量或求助于外部力量克服困难，使应激结果的不良程度减到比较低。避免消极应对方式，如自我否定，悲观消极、躯体化、回避解决问题，产生负性情绪和消极行为。