怎么来预防抑郁症



抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大病，此病会造成社会不和谐，大家应该关注一下该病，能提早做好预防工作一定要做好，多于他人沟通，避免出现情感上的问题，那怎么来预防抑郁症?这是很多正常人怕自己以后会得抑郁症热切关注的问题，下面就请北京精神病医院专家来给大家讲解下如何预防抑郁，让大家可以生活在一个和谐的社会中。

预防抑郁做好下面这些：

锻炼法预防抑郁：后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有助于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少做3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经医生的同意。

营养疗法预防抑郁：食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。专家还让患者服一定剂量的复合维生素B，认为这些都是人们容易缺乏的维生素。

交际疗法预防抑郁：善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室比较近发起了一场运动，口号是“朋友乃良药”。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。

专家温馨提示：如果发现自己出现食欲、性欲明显减退，明显消瘦，体重减轻，失眠严重，多数入睡困难，恶梦易醒，早醒，醒后无法入睡等，这些可能就是抑郁症的早期症状，一定要注意及时的治疗，不可拖延不治疗影响身体健康，对于抑郁症疾病采取相应的因对措施，以更好的做到治疗和康复。希望上述介绍能给您带来帮助。